वर्तमान समय में बहुत से लोग अनिद्रा, रात में नींद न आना, बार-बार आँख खुलना, नींद के दौरान बेचैनी जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं।अगर आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं, या नींद पूरी नहीं होती है तो इससे न सिर्फ पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, बल्कि इससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ता है।अच्छी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की भलाई के लिए बहुत जरूरी है। खराब नींद के लिए आपकी जीवनशैली की कई गलत आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं, जो आपको भरपूर और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से रोकते हैं। मोबाइल-लैपटॉप, टीवी आदि के सामने अधिक समय बिताना, एक्सरसाइज न करना, संतुलित आहार न लेना और रात को देर से सोना खराब नींद के कुछ आम कारण हैं।नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा, खराब और बेचैन जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जीवनशैली में बदलाव और कुछ अच्छी आदतों को दैनिक रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको अच्छी नींद के लिए 5 जीवनशैली बदलाव बता रहे हैं।
शाम के बाद चाय-कॉफी न पिएं:इनमें कैफीन होते है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और बेचैन नींद का कारण बनता है।
एक्सरसाइज करें: नियमित एक्सरसाइज करने से रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है, लेकिन रात में या सोने से पहले एक्सरसाइज करने से बचें। यह शरीर को शांत और स्लीप क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है।
घी से मालिश: अगर रात को सोने से 30 मिनट पहले आप घी गर्म करके इससे पैरों और तलवों की मालिश करते हैं, तो इससे ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
सुबह कुछ समय धूप में बिताएं:अच्छी नींद के लिए कोशिश करें कि अपने दिन की शुरुआत कुछ समय धूप में बिताकर करें। ऐसा करने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
अंजीर खाएं सुबह में आप सुबह भीगे या सूखे अंजीर का सेवन कर सकते हैं तो यह अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं और हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।