5 minute ab workout at home अगर आप घर पर 5 मिनट का एब्स वर्कआउट करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित वर्कआउट कर सकते हैं:
1.क्रंचेस (Crunches) – स्थित हों और अपने घुटनों को झुकाएं, अब अपने सीने को अपनी घुटनों की ओर ले जाएं। आपके कंधे बेड पर होंगे। अब धीरे से आपका सीना अपने कंधों से उठाया जाना चाहिए। अपनी पीठ को बिस्तर से हल्का सा उठाएं लेकिन अपने कंधे बिस्तर से नहीं हटने चाहिए। इसे 15 सेकंड के लिए रोकें और फिर समय के अनुसार छोड़ें। 3 सेट लगाएं।
2. लेग रेज (Leg Raises) – स्थित हों और अपने पैरों को सीधा रखें। अब अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। आपकी पीठ को बिस्तर पर बनाए रखें और अपने पैरों को ठीक सीधे रखें। अपने पैरों को नीचे की ओर धीरे से लाएं और फिर समय के अनुसार छोड़ें। 10-15 बार करें और 3 सेट लगाएं।
3. लंबे बैठने वाले वाक्य (Plank) – बेड पर स्थित हों और अपने हाथों को बेड पर रखें। अब अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर मोड़ लें |
best 5 minute ab workout यदि आप घर पर सबसे अच्छा 5 मिनट का एब्स वर्कआउट करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित वर्कआउट कर सकते हैं:
1.जानुवांटा क्रंच (Bicycle Crunches) – लेट जाएं और अपनी घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अब अपने हाथों को अपनी सीने के पीछे रखें और अपने एक पैर को आपके विपरीत हाथ के टच करें। अब दूसरे पैर को आपके दायें हाथ से छूने के लिए खींचें। आपके एब्स को खींचने के लिए एक पैर आपकी छाती से नीचे आएगा। फिर समय के अनुसार दूसरे पैर को खींचें। 10-15 बार करें और 2 सेट लगाएं।
2. लेग रेज (Leg Raises) – लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अब अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। आपकी पीठ को बिस्तर पर बनाए रखें और अपने पैरों को ठीक सीधे रखें। अपने पैरों को नीचे की ओर धीरे से लाएं और फिर समय के अनुसार छोड़ें। 10-15 बार करें और 2 सेट लगाएं।
5 minute ab workout for beginners हाइ नी क्रंच (High Knee Crunches) – सीधे खड़े खड़े अपने बाएं पैर को उठाएं और उसी समय अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। अब अपने दाएं पैर को अपनी छाती के पास लाएं और अपने बाएं हाथ को नीचे ले जाएं। दोनों विश्वासों के बीच स्विच करते हुए एब्स को खींचें। 10-15 बार करें और 2 सेट लगाएं।
2. नीचे उठते हुए रेगुलर क्रंच (Regular Crunches) – लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अब अपने हाथों को अपनी सीने के पीछे रखें और अपनी ऊपरी भाग को अपनी छाती की ओर उठाएं। समय के अनुसार नीचे लाएं और फिर फिर से ऊपर उठाएं। 10-15 बार करें और 2 सेट लगाएं।
5 minute ab workout to lose belly fat अगर आप पेट के चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आप इस 5 मिनट के एब वर्कआउट को अपना सकते हैं। यह वर्कआउट आपको पेट के चर्बी को कम करने में मदद करेगा और आपके अंगूठे को भी मजबूत बनाएगा।
1.क्रन्च – 30 सेकंड
आरामपूर्वक बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और फिर अपने पेट को सीधा करें। अब आपको आपके पेट को कम समय में सीधा करने के लिए अपने उपरी शरीर को उठाना है। यह आपके अंगूठों को मजबूत करेगा और आपके पेट की चर्बी को कम करेगा।
2. लेग रेज – 30 सेकंड
आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को सिर के पीछे रखना होगा। फिर अपने एक पैर को सीधा करें और उसे आसमान की ओर ऊंचा करें। फिर उसे नीचे लाएं और दूसरी तरफ से भी यही करें। इस वर्कआउट से आपके पेट के चर्बी को कम होने में मदद मिलेगी।
5 minute ab workout for guys
प्लैंक – 1 मिनट
अपने कोहनियों और बाजुओं को जमीन पर रखकर एक पुश-अप की स्थिति असुम्भव करें। अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें, अपनी कोर मांसपेशियों को जोड़कर इस स्थिति को बनाए रखें। एक मिनट तक या जितना आप कर सकते हैं तक इस स्थिति को बनाए रखें।
2. क्रॉस क्रंच – 30 सेकंड
लेटे हुए होकर एक निश्चित निरंतर वायुस्तर के साथ अपने घुटनों को मोड़ें। आपके बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने से मिलाएँ और फिर इसी तरह अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने से मिलाएँ। यह आपकी कोर मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करेगा और आपके अंगूठों को मजबूत बनाएगा।
धन्यवाद!
You may like this