7 day bingo wing challengeयहां मैं आपके लिए 7 दिन का बिंगो विंग चैलेंज का एक सरल और आसान हिंदी में अनुवाद प्रस्तुत कर रहा हूं।
बिंगो विंग चैलेंज के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
. दिन 1: आर्म चक्रव्यूह व्यायाम – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 2: उठते हुए तलवार व्यायाम – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 3: ट्राइसेप्स डिप्स – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 4: बाइसेप्स कर्ल – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 5: शोल्डर प्रेस – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 6: विशिष्ट त्रिकोणाकार आसन – 3 सेट, 10-12 बार
. दिन 7: उच्च आयाम दौड़ – 20 मिनट
यदि आप इन व्यायामों को नियमित रूप से करते हैं, तो आप एक हफ्ते में अपने बिंगो विंग कम करने में सक्षम होंगे। ध्यान रखें कि सही तरीके से व्यायाम करने से पहले एक व्यायाम पेशेवर से सलाह लेना अधिक बेहतर होगा।
Shoulder workout at home without equipment यदि आप बिना किसी उपकरण के घर पर शोल्डर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित व्यायाम आपके लिए उपयोगी साबित हो सकते हैं।
1.पुश-अप्स
सीधे लेटी रहें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
आपके हाथ अपने शरीर के साथ अलग होना चाहिए और आपके पैर एक रिक्त स्थान में होने चाहिए।
आपके बॉडी को नीचे ले जाएं ताकि आपके छाती का भाग फ्लोर को छूता हो और फिर अपने आर्म्स को फिर से सीधा करें।
3 सेट में 10-12 बार करें।
2. उठते हुए हाथ
अपने नीचे के हिस्से को सही सीधापन के साथ लेटते रहें।
अपने हाथों को सीधा करें और फिर सम्मिलित हो जाएं।
अपने हाथों को उठाएं ताकि वे सीधे बने रहें।
उठते हुए हाथ व्यायाम को 3 सेट में 10-12 बार करें।
Tone arms in 10 days हाथों को 10 दिनों में टोन करने के लिए निम्नलिखित टिप्स का उपयोग कर सकते हैं:
1.व्यायाम के दौरान अपने हाथों की मांसपेशियों को उत्तेजित करें। आप पुश-अप्स, ट्राइसेप डिप्स और बाईसेप कर्ल जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
2. अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। इससे आपके शरीर को मांसपेशियों का उपचय होगा और आपके हाथ टोन्ड होंगे।
3. दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को ऊर्जा देगा और आपके हाथों की स्थिति को बेहतर बनाएगा।
4. सुबह जल्दी उठें और एक चम्मच शहद और नींबू का रस गुनगुने पानी में मिलाकर पीएं। इससे आपका वजन कम होगा और आपके हाथ टोन्ड होंगे।
5. दिन में तनाव कम करें। आप योग और मेडिटेशन जैसे आरामदायक व्यायाम कर सकते हैं।
Exercise for flat tummy in 7 days
7 दिनों में फ्लैट टम्मी के लिए निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
क्रंच: इस व्यायाम के लिए आप अपने पीठ को जमीन पर टिकाकर बैठें और अपने घुटनों को झुकाएं। अब अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएं और आपकी छाती के पास ले जाएं। अब अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं और अपने पेट को खींचें। इसे 15 सेट में 3 सेट करें।
प्लैंक: इस व्यायाम के लिए आप अपने स्थान पर सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथों को उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा करें। अब अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और इसे 30 सेकंड तक रखें। इसे 3 सेट में 15-20 सेकंड के लिए करें।
व्यायाम बाइक: इस व्यायाम के लिए आप एक व्यायाम बाइक पर बैठ सकते हैं। इसे गुदा के नीचे ठीक स्थान करें और फिर अपने पैरों को चक्कर दें। इसे 30 मिनट तक जारी रखें।
यदि आप 10 दिनों में अपने शरीर को श्रेड करना चाहते हैं तो आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
जंपिंग जैक्स: इस व्यायाम के लिए आप खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ फैलाएं। अब आपको अपने हाथों को उठाकर ऊपर की ओर जाना है और फिर अपने हाथों को फिर से नीचे ले जाना है। इसे 3 सेट में 20 बार करें।
बुर्पी: इस व्यायाम के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को फैला दें और फिर आपको एक पुशअप करना है। अब अपने पैरों को अंतिम स्थिति तक फैलाएं और एक छलांग लगाएं जिससे आप वापस उठ सकें। इसे 3 सेट में 10 बार करें।
बाइसाइकल क्रंच: इस व्यायाम के लिए आप लेट जाएं और अपने पैरों को झुकाएं। अब अपने हाथों को आपकी सिर के पीछे रखें और आपके बाएं कोल्हू के पास ले जाएं। अब अपने बाएं पैर को झुकाएं और आपके बाएं कोल्हू के पास ले जाएं। इसे 3 सेट में 20 बार करें।
धन्यवाद!
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