यदि आप अपने शुक्राणु संख्या और गुणवत्ता को बढ़ाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित हिंदी में सूचीतरित 7 आहार पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

खजूर: खजूर वीटामिन्स, मिनरल्स और आमिनो एसिड का अच्छा स्रोत होता है जो शुक्राणुओं की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

बादाम: बादाम में प्रोटीन, विटामिन ई और सेलेनियम होता है, जो शुक्राणुओं के विकास और मूर्छापन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मक्खन: अच्छी गुणवत्ता वाले देसी घी में प्रोटीन, विटामिन ए और विटामिन डी होता है, जो शुक्राणुओं के बनावटी विकास को बढ़ा सकता है।

अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन ई और सेलेनियम मौजूद होते हैं, जो शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।

ब्रोकली: ब्रोकली अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों की तुलना में एक बेहतरीन विकल्प है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और ए तथा फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जो शुक्राणुओं के लिए अत्यंत उपयोगी होते हैं।

मेथी बीज: मेथी बीज में आंशिक रूप से विटामिन C, विटामिन A, फोलिक एसिड और विटामिन K मौजूद होते हैं, जो शुक्राणुओं के लिए उपयोगी होते हैं।

लहसुन: लहसुन में विटामिन B6 और सेलेनियम पाया जाता है, जो स्पर्म उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।